Beberapa menit untuk menenangkan diri sebelum tidur dapat membawa perubahan besar pada kualitas tidur Anda. Saat pikiran rileks, tubuh pun siap beristirahat dengan lebih mudah.

1. Latihan pernapasan 4-7-8.
   Tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Ulangi 4–5 kali. Teknik ini membantu menurunkan detak jantung dan menenangkan sistem saraf.
2. Meditasi kesadaran (mindfulness).
   Duduk dengan nyaman, fokus pada napas, dan rasakan setiap tarikan dan hembusan. Saat pikiran mulai melayang, kembalikan perhatian Anda dengan lembut ke napas.
3. Yoga ringan sebelum tidur.
   Gerakan sederhana seperti “child’s pose” atau “cat-cow” membantu mengendurkan otot punggung dan bahu, membuat tubuh siap untuk istirahat.
4. Tuliskan hal-hal positif sebelum tidur.
   Catat tiga hal yang Anda syukuri hari ini. Latihan sederhana ini membantu pikiran merasa damai dan bahagia, menciptakan suasana hati positif sebelum tidur.

Dengan latihan relaksasi dan meditasi yang teratur, Anda akan merasakan perubahan besar: tidur lebih cepat, bangun lebih segar, dan pikiran lebih tenang setiap pagi.quà bạn dành cho tâm hồn – để giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và hồi phục hơn.