Tidur yang berkualitas dimulai dari kebiasaan kecil yang dilakukan sebelum tidur. Dengan menciptakan rutinitas yang menenangkan, tubuh dan pikiran akan siap untuk beristirahat dengan alami.

1. Kurangi cahaya terang sebelum tidur.
   Sekitar satu jam sebelum tidur, redupkan lampu dan hindari menatap layar ponsel atau komputer. Cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin — hormon yang membantu kita merasa mengantuk.
2. Minum teh herbal hangat.
   Teh chamomile, lavender, atau mint dapat membantu menenangkan sistem saraf dan membuat tubuh lebih rileks.
3. Tidur pada waktu yang sama setiap malam.
   Tubuh memiliki “jam biologis” alami. Dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, ritme ini menjadi stabil dan mempermudah Anda untuk tertidur lebih cepat.
4. Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman.
   Pastikan suhu ruangan sejuk (sekitar 20–22°C), pencahayaan redup, dan lingkungan tenang agar tubuh lebih mudah beristirahat.

Tidur yang nyenyak bukanlah kebetulan, melainkan hasil dari kebiasaan baik yang dilakukan dengan konsisten setiap malam.i tối.