Pola makan yang seimbang tidak hanya memengaruhi kesehatan tubuh, tetapi juga berperan besar terhadap tidur. Berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak:

1. Makanan kaya tryptophan.
   Tryptophan adalah asam amino yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin. Anda bisa mendapatkannya dari susu, pisang, oat, dan biji labu.
2. Konsumsi makanan tinggi magnesium dan kalsium.
   Dua mineral ini membantu menenangkan saraf dan otot. Bayam, almond, dan susu merupakan sumber terbaiknya.
3. Hindari kafein dan gula di malam hari.
   Kafein dalam kopi atau minuman energi membuat detak jantung meningkat, sementara gula memberi lonjakan energi yang justru menghambat rasa kantuk.
4. Pilih minuman hangat sebelum tidur.
   Segelas susu hangat atau air hangat dapat membantu menenangkan tubuh dan memberi sinyal bahwa waktu istirahat telah tiba.

Dengan memperhatikan apa yang Anda konsumsi di siang dan malam hari, Anda dapat memperbaiki kualitas tidur secara alami tanpa perlu bantuan obat tidur.ng chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn cải thiện toàn bộ sức khỏe tinh thần và thể chất.